慢慢的吸氣
兩手掌應緊壓兩膝。
這是一個完整的回合,每次練習不要超過12個回合。
放松,閉上雙眼，吸氣,呼氣。
收額收束法有助於消除憤怒和緊張憂鬱的心情,它通常與調息及其它的收束法一起練習,以達到更好的傚果。愙凘洧
兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂。
選擇一種舒適姿勢打坐。
恢復的動作要緩慢。慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣，直至頭完全伸直。
保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。
閉息，頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。
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這是一個完整的回合,每次練習不要超過12個回合。
放松,閉上雙眼，吸氣,呼氣。
收額收束法有助於消除憤怒和緊張憂鬱的心情,它通常與調息及其它的收束法一起練習,以達到更好的傚果。愙凘洧
兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂。
選擇一種舒適姿勢打坐。
恢復的動作要緩慢。慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣，直至頭完全伸直。
保持這種姿勢,直至你不能舒適的閉息為止。
閉息，頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。
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